Ingin Jadi Lebih Berisi? Ini 5 Olahraga untuk Menambah Berat Badan

Kamu memerlukan flat bench untuk berbaring dan barbel bar. Namun, jangan pilih barbel yang terlalu berat.

Bench press membantu membentuk otot bahu, trisep, dan dada. Ini adalah latihan yang bagus untuk  menambah berat badan.

Semakin banyak beban yang bisa kamu angkat, semakin banyak otot yang dapat kamu  bangun.

BACA JUGA:Honorer Bisa Langsung Diangkat Menjadi PNS Berusia 19 Tahun? Simak Penjelasnnya Disini

BACA JUGA:Harga Karet Mulai Naik? Lihat Harga Perkilogramnya Sekarang

Berikut langkah-langkahnya: 

• Berbaring telentang pada flat bench. Jika bench memiliki rak untuk menaruh barbel bar, hadapkan tubuh ke bagian tersebut. Jika tidak ada, pegang barbel dengan hati-hati dan perlahan berbaring ke belakang di bangku sampai kamu merasa nyaman.
• Pegang barbel bar dengan kedua tangan, termasuk ibu jari. Jangan ragu untuk merentangkan jari  sedikit.
• Turunkan lengan perlahan sampai barbel mendekat ke dada.
• Perlahan luruskan lengan.
• Ulangi tiga empat sampai lima kali sesuai kemampuan.

Selain kesehatan fisik, kesehatan mental juga tak kalah penting untuk diperhatikan. Bila kamu mengalami masalah yang berhubungan dengan mental, jangan ragu untuk menemui psikolog. (*)

Sumber: halodoc.com