BACA JUGA:Herman Deru Berharap Tol Betung Cepat Selesai dan Tol Muara Enim Segera Dibangun
2. Pull-Up
Latihan ini adalah cara sederhana untuk membangun otot lengan dan bahu. Berikut cara melakukanya:
- Pegang pull-up bar dengan kedua tangan. Pisahkan kedua lengan selebar bahu.
- Tarik tubuh sehingga kaki tidak menyentuh dasar lantai dan pastikan lengan tetap lurus.
- Tarik tubuh hingga dagu berada di atas palang pull-up bar.
- Turunkan tubuh secara perlahan agar lengan lurus kembali.
- Ulangi sebanyak yang kamu inginkan.
BACA JUGA:Perihal Pengangkatan Honorer jadi PNS, Honorer Pol PP Kembali Bergejolak! Ternyata ini Penyebabnya
BACA JUGA:Progres Tol Indralaya-Prabumulih Capai 89 Persen, Kapan Dibuka? Simak Jawabannya di Sini
3. Jongkok
Latihan ini membantu membangun otot di pantat dan kaki, terutama otot paha depan. Berikut langkah- langkahnya:
- Berdiri tegak dan buat jarak kaki selebar pinggul.
- Letakkan tangan di pinggul dan kendurkan otot perut.
- Mulailah menurunkantubuh hanya dengan menggunakan kaki, seolah-olah kamu akan duduk dan masuk ke posisi duduk sampai paha sejajar dengan lantai.
- Angkat tubuh kembali ke posisi semula.
- Ulangi semampu kamu
BACA JUGA:Upaya Cegah Stunting, Ini yang Dilakukan Bhabinsa dan Bidan Desa Tanjung Raya Kecamatan SDT
BACA JUGA:Cara Mengatasi Siswa Malas Belajar, Simak Penjelasannya
4. Lunges
Kamu dapat melakukan latihan ini di mana saja. Latihan ini bagus untuk membesarkan dan mengencangkan otot kaki dan pantat. Caranya, yaitu:
- Berdiri tegak, regangkan otot perut.
- Rentangkan satu kaki seperti sedang melangkah, lalu condongkan tubuh ke depan seperti sedang berlutut hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong kembali tumit untuk mengangkat diri tubuh kembali ke posisi awal.
- Ulangi sebanyak yang kamu rasa nyaman dengan satu kaki.
- Ulangi untuk kaki lainnya.
BACA JUGA:Pecinta Latto-Latto di Kabupaten PALI Sumsel Berebut Juara
BACA JUGA:Peran BNI Geber Olahraga Nasional Diapresiasi Menpora
5. Bench press
Kamu memerlukan flat bench untuk berbaring dan barbel bar. Namun, jangan pilih barbel yang terlalu berat.
Bench press membantu membentuk otot bahu, trisep, dan dada. Ini adalah latihan yang bagus untuk menambah berat badan.