6 Cara Mengatasi Susah Tidur yang Perlu Dicoba

Melatonin juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

BACA JUGA: Waspada, Ini 5 Bahaya Minum Kopi Instan yang Jarang Diketahui

Ini mungkin paling berguna untuk pekerja shift, orang yang mengalami jet lag, atau orang dengan gangguan tidur.

Siapa pun yang berpikir untuk mengonsumsi melatonin harus berbicara dengan dokter mereka tentang dosis terbaik untuk dikonsumsi, berapa lama untuk dikonsumsi, dan apakah aman untuk dikonsumsi.

Tidak ada pedoman untuk dosis melatonin, tetapi para ahli menganggap dosis yang aman pada orang dewasa adalah 1-5 miligram (mg).

2. Minyak Lavender 

Minyak lavender adalah jenis minyak esensial yang berasal dari tanaman lavender.

BACA JUGA: 11 Manfaat Minum Air Kelapa Muda, Simak di Sini

Orang telah menggunakannya selama ribuan tahun sebagai obat alami untuk meningkatkan kualitas tidur dan menimbulkan perasaan tenang.

Orang dengan insomnia bisa menggunakan minyak lavender sebagai semprotan bantal atau di tambalan, minyak pijat, atau diffuser aromaterapi.

3. Akar valerian 

Sebuah tinjauan sistematis 2015 menemukan bahwa valerian dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, tetapi ada variabilitas yang signifikan di antara penelitian, dan kualitas buktinya rendah.

Anda bisa mengonsumsi valerian dalam bentuk teh, tingtur, kapsul, atau tablet.

BACA JUGA: 7 Makanan Sehat Ini Bisa Atasi Demam Berdarah

Bicaralah dengan ahli herbal yang memenuhi syarat sebelum menyiapkan dan mengonsumsi valerian, tetapi dosis tipikal adalah 400-900 mg sesaat sebelum tidur.

Sumber: jpnn.com