Manfaat Sehat Rutin Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari

BERAPA lama Anda menghabiskan waktu untuk memelototi layar smartphone menelusuri media sosial Tiga puluh menit Satu jam Daripada waktu terbuang sia sia lebih baik gunakan waktu tersebut untuk rutin jalan kaki Cuma 30 menit setiap hari tapi manfaat sehatnya bisa dirasakan hingga masa mendatang Bicara tentang aktivitas fisik yang menyehatkan banyak orang yang masih memandang rendah jalan kaki Padahal jika dilakukan rutin menurut dr Nadia Octavia dari KlikDokter olahraga jalan kaki memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan Tak percaya Ini buktinya 1 Menjaga berat badan ideal atau menurunkan berat badan Tergantung berat badan dan kecepatan kaki melangkah dr Nadia mengatakan dengan berjalan kaki selama 30 menit Anda dapat membakar sekitar 90 200 kalori Bahkan meski berat badan tidak turun dengan signifikan jalan kaki bisa menurunkan lingkar paha dan perut tambahnya Baca juga Cegah Anemia Pada Anak dengan 5 Makanan Ini Agar kalori yang dibakar lebih banyak dr Nadia menyarankan untuk meningkatkan intensitas jalan kaki menjadi lebih cepat dan lama Namun sama seperti olahraga lainnya jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dulu 2 Bagus untuk menenangkan diri Berjalan kaki bisa menjadi momen relaksasi meski Anda berjalan di jalanan yang ramai Anda bisa berjalan sambil mendengarkan musik favorit atau yang punya efek menenangkan Jangan lupa pakai masker untuk mengurangi paparan polusi udara 3 Kaki jadi lebih kencang Jalan kaki 30 menit sehari dapat menguatkan dan mengencangkan otot otot paha dan betis Jika sudah terbiasa jalan kaki rutin tiap hari kombinasikan dengan latihan kekuatan misalnya lunges squats dan lain lain dua kali seminggu Dijamin kaki Anda akan lebih kencang 4 Mengurangi varises Dikatakan oleh dr Devia Irine Putri dari KlikDokter aktivitas fisik rutin dapat menguatkan otot otot kaki memperlancar aliran darah dan membantu menyeimbangkan hormon di dalam tubuh Baca juga Ini Masalah Kesehatan yang Tak Boleh Diabaikan Pria Olahraga juga menjadi suatu keharusan jika berat badan Anda berlebih karena itu merupakan salah satu faktor risiko timbulnya varises Dengan berolahraga rutin berat badan bisa kembali ideal dan varises bisa dicegah ujar dr Devia Selain jalan kaki pilihan olahraga lainnya adalah bersepeda atau olahraga lain yang mengandalkan gerak kaki 5 Menjaga kesehatan sendi Saat berjalan kaki serangkaian gerakan dan mobilitas yang dilakukan akan memperlancar aliran darah di seluruh tubuh dan menguatkan otot dan sendi kata dr Nadia Menurut sebuah studi dalam jurnal The American Journal of Preventive Medicine yang terbit tahun ini dilaporkan bahwa rutin jalan kaki bermanfaat menjaga kesehatan sendi Penelitian ini dilakukan pada 1 564 partisipan berusia lebih dari 49 tahun dengan masalah nyeri sendi Para partisipan diminta untuk berjalan kaki selama 1 jam setiap minggunya Hasilnya partisipan yang rutin berjalan kaki selama 1 jam setiap minggu melaporkan nyeri sendi berkurang dan mobilitas pun menjadi lebih cepat 6 Meningkatkan kerja pencernaan Setelah makan berat jangan langsung duduk atau berbaring bermalas malas Jalan kaki 30 menit dapat membantu menjaga saluran cerna tetap aktif dan menjaga kadar gula darah lebih stabil 7 Membuat Anda lebih kreatif Menurut studi yang dipublikasikan di Journal of Experimental Psychology Learning Memory and Cognition pada tahun 2014 disebutkan bahwa jalan kaki dapat memunculkan ide kreatif Para peneliti menyebut dibandingkan hanya duduk diam di satu tempat saja berjalan kaki dapat membuat pikiran seseorang lebih segar sehingga tak kehabisan ide 8 Menurunkan risiko terkena penyakit kronis Menurut American Diabetes Association jalan kaki secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan menurunkan risiko terkena penyakit diabetes Selain itu berdasarkan studi yang dilakukan oleh Universitas Boulder Colorado dan Universitas Tennessee di Amerika Serikat AS rutin berjalan kaki dapat menurunkan risiko hipertensi dan stroke hingga 20 40 persen Baca juga Selain Air Putih 3 Minuman Ini Aman untuk Penderita Diabetes Tak hanya itu saja jalan kaki setiap hari selama minimal 30 menit juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung Hal ini sesuai dengan hasil riset yang dipublikasikan dalam New England Journal of Medicine 9 Terpacu untuk menjadi lebih aktif Setelah berminggu minggu melakukan rutinitas ini bisa jadi Anda makin termotivasi untuk makin aktif Misalnya menambah durasi jalan kaki mengombinasikannya dengan olahraga lain atau mendaftarkan diri ke kelas olahraga yang sudah lama ingin Anda coba 10 Memperbaiki suasana hati Tak perlu harus belanja onlineatau berlibur rutin berjalan kaki juga bisa memperbaiki mood Menurut studi yang dilakukan oleh Universitas Negeri California AS jalan kaki dapat memperbaiki mooddan membuat Anda lebih berenergi Selain itu berjalan kaki di luar ruangan dapat membuat Anda terpapar sinar matahari yang membuat suasana hati menjadi lebih baik Nah melihat beragamnya manfaat rutin jalan kaki bagi kesehatan maka jangan lagi memandang sebelah mata aktivitas ini Karena jika dilakukan rutin minimal 30 menit tiap hari paling tidak sepuluh manfaat di atas bisa Anda dapatkan Ajak teman pasangan anggota keluarga atau anjing peliharaan supaya jalan kaki terasa makin menyenangkan rvs

Sumber: