Manfaat Sarapan Bernutrisi untuk Tubuh

ENIMEKSPRES CO ID Ahli medis tak bosan bosannya mengingatkan Anda untuk tidak melewatkan sarapan yang bernutrisi Manfaatnya bagi kesehatan tubuh sangat sayang untuk dilewatkan Sudah banyak penelitian yang mengatakan bahwa sarapan adalah waktu makan paling penting Kepada KlikDokter dr Amalia Primahasturi M Gizi SpGK memaparkan informasi tentang kriteria sarapan yang ideal manfaat sarapan akibatnya jika melewatkan sarapan serta bagaimana menyiasati sarapan saat aktivitas sedang padat Sarapan yang baik itu harusnya bisa memenuhi 15 30 persen kebutuhan harian seseorang Jumlah ini harus diisi dengan gizi seimbang seperti karbohidrat protein serat vitamin dan air putih jelas dr Amalia Menurutnya seperti dengan waktu makan yang lain sarapan yang sehat adalah yang memenuhi pedoman gizi seimbang seperti makanan pokok sebagai sumber karbohidrat lauk pauk sebagai sumber protein sayur dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral serta air putih untuk kecukupan cairan Hindari makanan yang tinggi kandungan garam dan gulanya karena dapat memberikan efek buruk pada pencernaan dan sistem kerja organ tubuh pada pagi hari Baca juga Tips Mengatasi Radang Tenggorokan Tanpa Obat Sesuai dengan dengan Peraturan Menteri Kesehatan No 30 Tahun 2013 konsumsi harian gula sebaiknya tidak lebih dari 50 gram setara dengan 4 sendok makan garam tak lebih dari 2 000 mg setara dengan 1 sendok teh dan minyak tak lebih dari 60 gram setara dengan 5 sendok makan Pentingnya manfaat sarapan untuk tubuh Berdasarkan penelitian yang dilakukan di Australia Inggris Amerika Serikat dan Kanada orang orang yang rutin sarapan setiap hari terbukti dapat memenuhi kebutuhan serat harian Satu laporan dari Badan Kesehatan Dunia WHO menyebut sarapan secara rutin berkaitan dengan asupan buah dan sayur yang baik Serat yang bersumber dari biji bijian polong polongan buah dan sayur berperan penting untuk menjaga kesehatan saluran cerna Selain itu ada pula penelitian lain yang menunjukkan bahwa kebiasaan sarapan tiap hari juga berhubungan dengan diet yang lebih baik sehingga kebutuhan tubuh akan energi makronutrien dan mikronutrien akan tercukupi dengan baik Baca juga Ini Dampaknya Kalau Anda Hobi Nonton TV Tapi Malas Olahraga Untuk anak usia sekolah Konsumsi sarapan terbukti mampu meningkatkan fungsi kognitif dan performa akademik Alhasil nilai pelajaran di sekolah akan meningkat karena anak jadi lebih fokus belajar Demikian kata dr Amalia Akibatnya jika tidak sarapan Bila Anda melewatkan sarapan kebutuhan tubuh terhadap energi protein serat serta vitamin dan mineral tak akan terpenuhi dengan baik Kondisi ini dapat menyebabkan seseorang menjadi lemas tidak fokus dan mudah sakit sehingga tidak maksimal dalam menjalankan kegiatan sehari hari tuturnya Hal ini dibuktikan oleh Bogalusa Heart Study yang mendapatkan hasil bahwa 74 persen dari breaksfast skipper orang orang yang suka melewatkan sarapan tidak memenuhi 2 3 kebutuhan harian asupan vitamin dan mineral Tak hanya itu sebuah penelitian di Amerika Serikat mendapatkan hasil adanya peningkatan angka kejadian penyakit jantung dan pembuluh darah pada pria yang tidak rutin sarapan Hasil serupa juga didapat dari penelitian yang dilakukan di Jepang Dikatakan bahwa kebiasaan malas sarapan juga berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit stroke diabetes tipe 2 hingga gangguan metabolisme glukosa Tips sarapan untuk Anda yang super sibuk Aktivitas yang padat jangan dijadikan alasan untuk tidak sarapan Kata dr Amalia ada beberapa cara untuk mengakalinya Gampangnya adalah dengan menyiapkan sarapan yang praktis tapi tetap sehat seperti cereal bar semangkuk oatmeal dengan potongan buah segar smoothies campuran buah susu atau yoghurt roti lapis isi telur dan sayur seperti selada atau irisan tomat roti gandum panggang isi selai kacang dan lain lain Anda juga bisa menyiapkan sarapan dari malam sebelumnya misalnya overnight oat dengan isi oat susu yoghurt buah kering kacang kacangan biji chia dan masih banyak lagi Mudah kan Jangan lagi menyepelekan sarapan bernutrisi ya karena deretan manfaat makan pagi untuk tubuh sungguh berharga Sesibuk sibuknya Anda selalu sempatkan diri untuk sarapan dan menyiapkan menu sarapan sehat dan praktis untuk keluarga rn rvs